Как сделать ноги стройными и худыми: упражнения, процедуры, средства, советы экспертов

Не знаете, как избавиться от лишних отложений в районе бедер и ног? Все не так сложно, как вы думаете. В этом помогут правильные косметологические процедуры и эффективные бьюти-средства (в сочетании с тренировками и здоровым питанием, конечно). Раскрываем все секреты стройных и красивых ног, чтобы вы были во всеоружии весь весенне-летний сезон.

Как привести ноги в тонус в спортзале

С началом весны это, пожалуй, один из самых распространенных вопросов, который задают мастер-тренеру направления групповых программ X-FIT в России Анастасии Юрковой.

Вместо обычных приседаний со штангой в зале, тренер рекомендует делать выпрыгивание из приседа или прыжки на тумбу. А вместо классических выпадов, делать выпад и кик (удар) ногой вперед.

В качестве кардиоупражнений отдайте предпочтение велосипеду (по-другому говоря сайкл-тренировкам), они задействуют все мышцы ног.

Аэробика тоже поможет подкачать мышцы, а за счет использования большого количества мышечных групп, разных плоскостей движения и интенсивности можно снизить жировую массу тела, вывести лишнюю жидкость и уменьшить объемы в короткие сроки.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, если вы любите носить каблуки, – соблюдение баланса при проработке квадрицепсов и подколенных сухожилий. Если вы стоите в течение длительного времени с поднятыми пятками (то есть на высоких каблуках), центр тяжести смещается вперед, а это означает, что квадрицепсы выполняют большую часть работы по поддержанию тела в вертикальном положении.

Топ-6 процедур для стройных ног в кабинете косметолога

RSL-скульптурирование

Если вас беспокоят лишний объем, целлюлит и недостаточно упругая кожа в области бедер, то пора записаться на RSL-скульптурирование.

«RSL-скульптурирование — эффективная и приятная процедура массажа, которая способствует коррекции целлюлита без травмирования кожи на любой стадии, оказывает воздействие на глубокие слои кожи и мышцы. Способствует уменьшению объемов жировых отложений до двух размеров (за счет активации липолиза в гиподерме)», — рассказывает обо всех возможностях RSL-скульптурирования ведущий мастер салона Lex Алена Гимишлиу.

На аппарате нового поколения стоит необычная манипула с 72 вращающимися сферами, которые прорабатывают каждый сантиметр тела. За одну процедуру вы получаете четыре вида массажа: антицеллюлитный, лимфодренажный, общий и массаж стоп. 

Видимые результаты не заставят себя ждать, их можно увидеть уже после пары процедур, а после целого курса улучшается тонус и качество кожи, выравнивается рельеф и корректируется силуэт.

Лимфодренажный массаж

Наталья Афанасьева, директор spa-направления X-FIT в России, советует начинать работу над локальными зонами с общего дренажа организма и запуска лимфатической системы – как раз в этом поможет лимфодренажный массаж.

После него вторым этапом стоит подключить комплексную программу, состоящую из антицеллюлитного массажа, обертываний для тела и аппаратных методик. Так итоговый результат будет в разы лучше! 

Процедура RF-лифтинг

Радиочастотный и радиоволновой лифтинг – это аппаратная процедура, которая, прежде всего, направлена на улучшение качества кожи. RF-энергия одновременно воздействует на дерму, мышцы, жировую ткань, лимфатическую и кровеносную системы. Во время процедуры радиоволны прогревают те слои кожи, в которых вырабатывается коллаген и эластин, стимулирует их выработку, в результате она становится ровной и упругой. 

Ультразвуковой липолиз

Суть методики — воздействие на жировые клетки высоко сфокусированным ультразвуком определенной частоты. Он нагревает слои кожи до 45-55 градусов на заданной глубине и разрушает жировые клетки, которые потом естественным путем выводятся из организма. За счет этого уменьшается объем жировой ткани, вес снижается, а кожа подтягивается.

Криолиполиз 

Аппаратная методика, избавляющая от локальных жировых отложений путем замораживая жировых клеток. Оборудование для криолиполиза изобрели специалисты Гарвардского университета. Они доказали, что клетки жировой ткани (адипоциты) боятся низких температур. Так, под действием охлаждающей вакуумной насадки происходит разрушение жировых клеток, при этом окружающие ткани остаются в целости и сохранности. Разрушение клеток жировой ткани начинается через 3-7 дней и длится, в среднем, 1-3 месяца.

Обертывания

Холодные, горячие, масляные (используется миндальное, оливковое или пшеничное масло), медовые, шоколадные, водорослевые – клиники предлагают множество видов обертываний. Их принцип примерно одинаковый: на проблемную зону наносят средство с активным составом, который оказывает влияние на обмен веществ и микроциркуляцию, оборачивают пленкой и укутывают теплым одеялом. Время воздействия от 40 до 80 минут (в зависимости от ожидаемого эффекта).

Как нужно питаться:

• Следите за потреблением соли. Она заставляет организм удерживать лишнюю воду, а это вызывает отеки – и ног в том числе.
• Большинству людей требуется 1500 миллиграммов соли в день (верхний предел составляет 2300 миллиграммов). Диетологи советуют сократить потребление продуктов, подвергшихся технологической обработке, таких как соусы, консервированные овощи, которые часто содержат много соли.
• Носите с собой на тренировку бутылку с водой. Это кажется нелогичным, но чем меньше воды вы пьете, тем больше ее удерживает ваш организм. Употребление большого количества жидкости вымывает лишнюю соль, помогает обуздать аппетит, поскольку жажду мы часто ошибочно принимаем за голод. Диетологи советуют пить два-три литра воды в день — и более, если на улице жарко.
• Добавьте в свой рацион побольше электролитов. В природе они существуют в виде минералов: натрия, калия и кальция. Они помогают бороться с обезвоживанием, что особенно важно при интенсивных физических нагрузках, когда мы теряем много жидкости и микроэлементов вместе с потом. А недостаток микроэлементов может приводить к мышечным спазмам.

Топ-10 бьюти-средств для красивых и стройных ног